BLOG

Mükemmel Uykunun Sırları

Mükemmel bir uyku için bu önerilere kulak verin.


Sağlıklı ve iyi yaşamak için en temel şey uyku… İyi ve kaliteli uyku, bedenimizin saat gibi tıkır tıkır işlemesine yardımcı oluyor. Bu nedenle zinde olmak için diyet ve egzersiz kadar uykuya da dikkat edilmesi gerekiyor. Uykunuzun kalitesini artıracak, buna bağlı olarak gün boyunca daha üretken, duygusal açıdan daha dengeli ve enerji dolu hissetmenizi sağlayacak birkaç ipucuna ne dersiniz?

- Yatma ve uyanma saatlerinizi düzenleyin yani aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanın. Böylece biyolojik saatiniz bu düzene göre kendini uykuya ve uyanmaya hazırlar.

- Yatmadan önce zihninizi yoracak şeylerle meşgul olmayın. Örneğin yatmadan en az yarım saat önce televizyon, bilgisayar ve cep telefonunuzu kapatın.

- Bitki çayları metabolizmayı rahatlatmak için birebir. Yatmadan önce kendinize güzel bir bitki çayı hazırlayın. Özellikle papatya çayı, sarı kantaron çayı ve adaçayı; stres ve kaygıya bağlı uykusuzluğu önlüyor.

- Ilık bir duş alın. Bu, bedeninizi uykuya hazırlayacak en önemli adımlardan biri.

- Oda sıcaklığını ayarlayın. Yatak odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı.

- Akşamları hafif şeyler yemeyi tercih edin. Haşlanmış sebze ya da az yağlı bir yemek, gece boyunca rahat ve hafif hissetmenizi sağlar.

- Yatma vaktiniz yaklaştıysa özellikle kahve ve kola gibi içinde kafein bulunan içeceklerden uzak durun.

- Bir kadehten fazla alkol tüketmekten kaçının. Fazla alkol uykunun kalitesini düşürüyor.

- Yatak ve yastık seçiminiz önemli. İkisinin de çok yumuşak ya da çok sert olmamasına özen gösterin.

- Uyku süresini belirleyin; vücudunuzun ihtiyacından az veya çok uyumayın.

- Sigara içmeyin. Özellikle yatmadan önce sigara içmek nefes almayı güçleştiriyor ve uykunun kalitesini düşürüyor.

- Kitap okuyun. Yatmadan önce birkaç sayfa da olsa kitap okumak, günün stresinden uzaklaşmanın ve zihninizi uykuya hazırlamanın en etkili yollarından biri.

- Yatak odanızı yalnızca uyumak için kullanın. Yatağınızda bir şeyler yemeyin, TV izlemeyin veya telefonla konuşmayın.

- Yoga ve meditasyon gibi zihninizi rahatlatacak ve uykuya daha kolay geçmenizi sağlayacak aktiviteler yapın.

- Zihninizi mümkün olduğunca boşaltmaya çalışın çünkü stres uykunun en büyük düşmanı.

- Su için. Yatmadan önce içeceğiniz oda sıcaklığındaki bir bardak su, derin bir uykuya geçmenize yardımcı olacak.